Okolo a jen oni říkají, že pro úspěšnýztráta hmotnosti musíte dodržovat dvě základní pravidla: správně jíst a muset vykazovat motorickou aktivitu. S prvními jsou věci mnohem jednodušší. Ale s aktivitou ... Daleko od každého z nás má dostatek času na návštěvu tělocvičny, fitness, bazén atd. Zbývá jen jedna věc: kupte si nějaký simulátor a udělejte to přímo doma. Existují zde však také úskalí: někdo si to nemůže dovolit koupit a někteří jednoduše nemají dostatek volného místa k jeho instalaci. Existuje jiná cesta: sada cvičení pro ztrátu váhy doma. O tom, kam se dostat, teď mluvíme.
Program pro snižování tělesné hmotnosti doma: naučí se rozvíjet se
Je důležité pochopit toto: nikdo nezná vaše tělo tak, jak to znáte. To je důvod, proč budete muset vypracovat komplex cvičení pro ztrátu váhy doma. V ideálním případě by bylo zbytečné konzultovat zkušeného specialistu, ale to není vždy možné. Na internetu najdete různé cviky. Všechny se liší nejen tím, jak jsou prováděny, ale také v zatížení těla. Potřebujete cvičení, které můžete provést, a to skutečně bude užitečné ve vašem případě. Možná budete muset vyzkoušet různé cviky, abyste pochopili, které z nich se vám nejvíce líbí. Je důležité si uvědomit, že program pro hubnutí by měl poskytnout zatížení všech částí těla, spíše než jakémukoli. Samozřejmě, pokud vaše plány nezahrnují odstranění nadváhy v určité oblasti.
Cvičení pro ztrátu váhy doma: jak správně provádět
Nejlepší čas pro trénink je prvnípůl dne nebo večer. Mělo by začít dvě hodiny po posledním jídle. Po vyvíjení komplexu cvičení pro ztrátu váhy doma vyberte nejvhodnější místo pro výuku. Zapněte oblíbenou hudbu a požádejte členy domácnosti, aby vás nerušili. Začněte cvičení zahřátím. Tělo musí být zahřáté, připravit se na větší zátěž. Chůze nebo běh na místě, swing ruce a nohy, ohýbat nejprve na jednu stranu, a pak k druhé. Během výcviku je důležité mít dobrou náladu, jinak nebude možné dokončit práci, která byla zahájena.
Chcete-li dosáhnout pozitivního výsledkucvičení by mělo být prováděno 2-3x týdně. Nerušit rytmus, neboť pokud vám chybí jedna, druhá lekce, budete líní a budete se jen stěží chtít vrátit k tomu, co jste tak úspěšně začali.
Efektivní komplex cvičení pro ztrátu váhy doma
Existuje celá řada cvičeníztrácí váhu. Pokud chcete, můžete do svého komplexního domácího cvičení zahrnout dřepy. Jedná se o efektivní metodu pro vývoj svalů nohou, zbavte se dalších kilogramů. Spočítejte nejdřív, kolik můžete, postupně zvyšujte zátěž.
Další skvělé cvičení - zvedánítorzo. Určitě, dokonce i s programem školní tělesné výchovy si pamatujete, jak jsou hotové. Opravte kolena ohnuté u kolen, např. Pod pohovkou a začněte dělat trup kufru vpřed, dotýkající se kolen s hrudníkem. V takovém případě budete pracovat na přímých svaly břicha a pokud se nakloníte šikmo, dotýká se levého chodidla pravé ruky a naopak, šikmé svaly budou dobře zpracovány.
Posílení lisu, stehen a hýždí je užitečnécvičení "kolo". K tomu se položte na podlahu, zvedněte nohy a ohněte je do klína. Začněte s nohama pohybovat, jako byste vlastně jeli na kole.
Chcete-li odstranit přebytečné tuky z pasu, otočte obruč. Dělejte to každý den, otáčejte ho 5-10 minut nejprve na jednu stranu a potom na druhou.
Boj s nadváhou v domácnosti může býta s pomocí běhu, skákat na místě. Představte si, že musíte běžet na dlouhou vzdálenost, zatímco běžíte na místě (jak byste to udělali na rotopedu). Pak skočte co nejvyšší.
A trochu rady: chtějí zhubnout - tanec. Ráno vstala z postele a začala rytmicky se pohybovat na vaši oblíbenou hudbu. Nejlepší způsob, jak přivést své tělo do pořádku a nenajdete.
