Každá dívka a žena se chce podívatneodolatelně. Jeden z nejatraktivnějších trhů pro silnějšího pohlaví, ale zároveň jeden z nejvíce „problémových“ části těla, ženy jsou nohy, takže nabízíme vám sadu cviků, dělat, že každý z něžného pohlaví lze dosáhnout nádherný vzhled svých nohou. Cvičení na snížení hmotnosti nohou, stejně jako cvičení pro hubnutí lyashek, obsažené v navrhovaném komplexu může pomoci s vadami v nohách. Výsledkem cvičení z komplexu je vytahování napnutých a relaxačních zkrácených svalů. Normální forma bude normální. V prvním měsíci se každé cvičení komplexu doporučuje provést 5-6krát, pak intenzita tréninku může být zvýšena na 10-15. Třídy by se měly konat pravidelně a dostatečně často, například ráno a večer. Cvičení pro snížení hmotnosti nohou lze provádět kromě obecných komplexů, včetně cvičení pro snížení hmotnosti doma.
Takže cvičení pro ztrátu hmotnosti nohy:
1. Je třeba položit záda a položit ruce za záda. Nohy s napětím jsou napnuté a ponožky se natáhnou směrem k sobě. Opakování cvičení se provádí s odlišnými prsty. Nejprve potiahněte nohy a potom společně.
2. Výchozí pozice je stejná jako v prvním cvičení. Nohy pevně přitisknuté na koberec. Po tom se uvolní a kolena jsou mírně ohnutá. Pak jsou nohy přitlačovány k povrchu podlahy.
3. V tomto cvičení byste měli také ležet na zádech, ale vaše ruce by měly být rozšířeny po stranách a dlaně přitlačeny k podlaze. Nohy jsou roztaženy. S pomalým tempem, jako by projevoval odpor, je třeba vytáhnout ponožky pryč od sebe, pak směrem k sobě. Cvičení se opakuje s mírným zvednutím rovných nohou.
4. Další cvičení, obsažené v komplexu obsahujících cvičení pro hubnutí nohou, také předpokládá počáteční pozici ležící na zadní straně. Ramena by měla být ohnutá na loktech. Pomocí zadní části hlavy a loktů jako podpěry se provádí proginaci a usrkávání. Poté můžete jít dolů a odpočívat na chvíli. Pak se cvičení opakuje.
5. Počáteční pozice, opět ležící na zádech, ale ruce jsou umístěny pod hlavou a nohy narovnávají a vycházejí pod úhlem 45 °. Ponožky je třeba táhnout a držet v této poloze po dobu alespoň 10 sekund. Potom se nohy slezou dolů, pomalu se ohýbají a přitahují k žaludku, po které se znovu ohnou a roztahují.
6. Další cvičení se provádí z pozice, ležící na žaludku. Ruce by měly být prodlouženy dopředu. Rovné nohy se v této poloze zvedají a zablokují 10 vteřin, pak pomalu dolů.
Tělo a nohy se posunou nahoruvychýlení v pásu, po kterém se tělo v této poloze pohybuje po dobu 5-10 sekund. Poté budete muset stát na všech čtyřech a chodit, jako kdyby jste klouzali kolena na podlahu. Poté se cvičení opakuje, ale již v narovnaném těle a položené do pasu rukama. Na konci cvičení musíte zvednout ruce a protáhnout, zatímco stále a dýcháte rovnoměrně.
7. Chcete-li provést toto cvičení, musíte stát v rozmezí dveří, zvednout ruce výše a položit je na dveře. Nohy jsou umístěny na šířku ramen. V této poloze musí být tělo otočeno vlevo a vpravo a během procesu se roztahuje. Nohy a hlava by se neměly pohybovat. Cvičení opakují stojící na prstech, zvedají ruce ještě výš. Nakonec si musíte odpočinout a volně projít po místnosti, houpat se rukama a tiše dýchat.
Jak můžete vidět, výše uvedené cvičení nejsou vůbec obtížné provádět a mohou být vykonávány všemi dívkami a ženami. Výsledky nebudou trvat dlouho.
