S plnou důvěrou to mohu řícivětšina mužů ráda kohouti, většinou bicepsy. A pokud je tento sval nejmenší na rameni, pak je mnoho z nich velmi chváleno, pokud je dobře nahuštěno. Ruce jsou jedinou součástí těla, kterou lidé často vidí. Je důležité, aby ruce vypadaly silně a efektivně, protože tisk, hřbet, hrudník jsou většinou skryty za šaty. A může to být velmi nepříjemné, když máte skvělý tisk, ale nikdo to nevidí. A ruce jsou slabé a nedávají pozornost ženám. Proto musíte také trénovat své ruce.
Pokud začnete hovořit o tom, jak pumpovat svalyruce, musíte nejdříve určit, co přesně chcete stáhnout. Jak jsem psal dříve, mnozí muži pumpují pouze bicepsy, ale je to jen to, že je to jen tehdy, když to trvá jen 1/3 celé ruky. Triceps zaujímá hlavní místo a díky tomu mají ruce působivý vzhled. Proto máte-li zájem dělat si ruce vypadat krásně, silně, působivě, musíte pumpovat nejen bicepsy, ale i triceps.
Po přečtení těchto dvou odstavců jste si mysleli, že byste mělijít do posilovny, abyste dosáhli požadovaných výsledků? Mám pravdu? Pokud hádám, pak si myslíte, že je špatně. Nemusíš jít do posilovny. Existují určité cviky, které můžete provést doma. Hlavní věc je, že můžete být doma a dělat své věci, ale zároveň můžete věnovat čas výcviku vašich rukou. Teď vám řeknu, jak si doma vyčerpat.
Chcete-li zahájit domácí trénink, budete potřebovatněkolik položek, které budou potřebné během tříd. Především jsou to činky. Jsou hlavním předmětem školení. Budete také potřebovat nafukovací míč. Myslím, že každý má doma takovou věc. Teď začneme vaše cvičení, díky čemuž budete vědět, jak si doma vyčerpat.
Začněme bicepsovými cviky. Existuje mnoho různých cvičení na bicepsu. Popíšu ti nejefektivnější cvičení pro tebe. Zde budete potřebovat nafukovací míč. Postavte se na kolena, položte míč tak, aby byl před vámi. Položte jednu dlaň do dlaně a položte ji na míč a vložte druhou kouli do míče, abyste udrželi rovnováhu. A postupně ohýbejte paží u lokte. V nejvyšším bodě přerušte a rovnoměrně spusťte ruku. Dělejte to 10-15krát, změňte ruce. Dělejte to cvičením 3krát denně, ale pak si odpočiňte. Toto cvičení zahrnuje svaly bicepsu, které vám umožní pumpovat ruce doma.
Další sval, který budeme čerpat, budetriceps. Dobré cvičení je prodloužení rukou pomocí činky zpoza hlavy. Toto cvičení je dobré, protože zahrnuje všechny svaly tricepsu, které zlepšují úlevu a pružnost. Toto cvičení se nejlépe provádí nejprve jednou rukou a poté druhou. Staňte se situací, kdy nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Zůstaňte rovně a nehýbejte se. Vezměte si činku do ruky. Otoč svou ruku tak, aby vypadala s dlaní. Zvedněte činku nad hlavu a položte ji za hlavu. Dále postupně snižujte činku, prostě ji nedotýkejte hlavou. Když činka spadla na špičku, vrátí ji do výchozí pozice. Jen si pamatujte, že by se měl pohybovat pouze loketní kloub, všechno ostatní by mělo být skutečné. Dělejte 10-15krát na každé ruce 3krát denně, v den, kdy spočívají bicepsy. Jedná se o efektivní cvičení, jak pumpovat ruce. Doma, můžete to udělat, když máte pocit, že svaly odpočívají dost.
Po cvičení po cca měsíci vyviz výsledek vašeho tréninku. Tyto cviky jsou běžné, ale správně je provedete, získáte krásné a nafouknuté ruce s rozvinutými svaly bicepsu a tricepsu. Nyní víte, jak si doma vyčerpáte ruce a začnete trénovat i teď.
