Aby trénink přinesl hmatatelnou povahuefekt, jen málo, aby se na ně dostalo v rámci celého programu. Významnou roli zde hraje dieta sportovce. Mělo by být vybráno tak, aby poskytovalo tělu látky nezbytné pro růst svalové hmoty.
Nejdůležitější složky stravy
Růst svalů zajišťují tři druhy látek - bílkoviny,tuků a sacharidů. Proto se v potravě pro soubor svalové hmoty nutné zahrnout produkty, které obsahují tyto látky, jak je to jen možné. Začněme s bílkovinami. Tyto látky vytvářejí "stavební materiál" pro tvorbu nové svalové tkáně. Je výhodnější používat živočišné bílkoviny. Většina z nich se nachází v kuřecí maso, ryby, hovězí maso, fazole, proteinové práškové koncentráty, jakož i v mléčných výrobcích, které jsou bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Pro ně je možné nosit tvaroh, mléko, jogurt, sýr. Dieta by měla obsahovat bodibildera proteiny v poměru 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti sportovce. Počítáním denní sazby proteinu, rozdělit toto číslo o 5 nebo 6 - tak je mnoho času nutné vzít jejich produkty. Ne více než 30-40 g bílkovin lze metabolizovat jednou jídlem v těle. Další provedení pro výpočet - znásobit množství proteinu v gramech se rovná své váhy, 1 nebo 1,5.
Následující složky, které tvoří dietupotraviny pro svalovou hmotu jsou sacharidy. Tělo je používá jako zdroj energie. Když konzumujete sacharidy v těle, vytvářejí se rezervy glykogenu, které jsou vynaloženy během tréninku. Pokud je potravina, která je součástí vaší stravy, nedostatek sacharidů, může trénink pouze poškodit svaly. V závislosti na míře asimilace rozlišuje organismus mezi "rychlými" a "pomalými" sacharidy. "Rychlé" jsou sladké potraviny: cukr, cukrovinky, sladkosti. Oni jsou rychle vstřebáni tělem, a proto je lepší je před tréninkem nepoužívat, jelikož energie, kterou vytvářejí, se spotřebovává příliš rychle. Je lepší jíst jídlo obsahující "pomalé" sacharidy: rýže, pohanka, ovsená kaše, černý chléb, brambory, těstoviny. Hladina glukózy v krvi se bude postupně zvyšovat, což umožní vytvoření energie v těle. Konzumace potravin obsahujících sacharidy se také doporučuje několikrát denně v malých porcích.
Pokud jde o tuky, přispívají k rozvojiv těle testosteronu. Nedostatek těchto látek vede k poklesu hladiny hormonů a k poklesu sexuální touhy, k přebytku, k podivuhodnému snížení hladiny hormonů. Udělejte dietu pro sadu svalové hmoty, vezměte zlomek tuku nejvýše 15% z celkového množství kalorií denně. Jezte více rostlinných tuků a méně zvířat. Výjimkou je rybí olej, ve kterém jsou omega mastné kyseliny ve velkém množství. S pomocí svalové tkáně lépe absorbuje glukózu.
Více vody, vitamínů a přírodních potravin
Kromě těchto komponent i pro těloJe důležité, že přítomnost vitamínů. Zahrnout do svého jídelníčku pro soubor svalové hmoty zeleniny, jako je špenát nebo brokolice. Kromě vitaminů, listová zelenina obsahují vlákniny, podporuje odstranění toxinů z těla.
Dalším důležitým bodem je spotřebavody. S nástupem růstu svalové hmoty se zvyšuje potřeba vody. Tak zkuste pít víc. Optimální množství vody je 3,5 litrů denně.
Pokud jde o kvalitu jídla, zkuste to udělatjeho rozmanitější. Nenechte se unést módními doplňky obsahujícími bílkoviny nebo sacharidy. Snažte se jíst více "živého" jídla. Zahrňte více přírodního ovoce a zeleniny ve své stravě. Taková odrůda vám nejen umožní obohatit tělo různými užitečnými látkami, ale také dosáhnout skutečného růstu svalové hmoty. Koneckonců, na dietu z některých prášků a koktejlů, svaly, jak to ukazuje víceletá zkušenost kulturistiky, prostě nechtějí růst.
