Hýždí - velmi problémová zóna u ženyvzhledem k tomu, že je geneticky předurčena k akumulaci tukových depozit. V současné době dochází k akumulaci stálého zaměstnání, sedavé práce a podvýživy tuku v této oblasti. Není snadné se ho zbavit. Chcete-li získat překrásnou siluetu v konvexní oblasti zad, proveďte cvičení pro hýždě v tělocvičně.
Provedení prvních cvičení pro hýždě vtělocvična, snažte se neodvrátit pozornost na koordinaci pohybů a udržení rovnováhy. Během prvních dvou nebo tří setkání byste měli provádět vývoj pohybů pro všechny svalové skupiny, aby tělo zvyklo na zátěž. Pak můžete zahájit cílené cvičení.
Nejčastější a nejúčinnější cvičení v České republicetělocvična pro dívky pro čerpání oblasti hýždí a boků jsou útoky a dřepy. Zde by se neměl rušit individuální program, který by měl být vypracován v úvodní fázi s instruktorem. Existuje mnoho variant těchto pohybů. Falls dopředu a po stranách, dřepy plné amplitudy, zvedání a spouštění těla na prsty, použití činidel vážení (činky, činky).
Cvičení s perfektním váženímčtyřkolek, kyčelních flexorů a gluteálních svalů. Kromě toho jsou v procesu, které jsou zodpovědné za vyvažování hmotnosti, vždy svalové stabilizátory. V důsledku této zátěže jsou vyřešeny svalové skupiny celého těla.
Běžecké cvičení v tělocvičně pro ženyJe směsicí statické a aerobní cvičení s nízkou intenzitou. Při provozu rovnoměrně načteny hýždě a svaly na nohou. Moderní "běžecký pás" je vybaven vestavěnou počítačovou navigací. na hmotnosti a věku osoby, který vytvoří potřebné nahrát program, který je upraven v panelu simulátoru řídicí nastavení založené. Toto trénink zlepšuje kardiovaskulární systém a zvyšuje vytrvalost těla.
Cvičení pro hýždě v tělocvičně může býta na speciálních zařízeních. Pohyb nohy se provádí při sedění na simulátoru, ve kterém je opěradlo instalováno pod úhlem 45 stupňů. Nohy jsou umístěny na šířku ramen a opírají se o přední plošinu. Jeho zatížení (od 25 do 50 kg) lze zvolit v závislosti na vlastních výkonových schopnostech. Během tréninku se kolena ohýbají v ostrém úhlu a pak se vyrovnají co nejvíce. Pro jeden přístup se provádí 13-15 opakování.
Velmi účinná cvičení pro hýždě vTělocvična se provádí na simulátoru drátů pro squat. Jedná se o nakloněnou mobilní plošinu ve tvaru písmene L s ramenními opěrkami a nožní podložkou. Je třeba se dostat pod bod a umístit nohy na plošinu. Pevně přiléhající k zadní části simulátoru je nutné provádět dřepy. Plošina za zády pod působením trupu sestoupí a povstane a zastávka (tyč) bude působit jako vážící prostředek.
