Boční zkroucení je nejlepší způsob současnéhocvičení svalů tisku, stejně jako šikmé břišní svaly. Existuje několik variant tohoto cvičení, ale všechny jsou nějak zaměřeny na získání plochého žaludku a zvýšení stamíny a svalové síly.
Zadní boční kroucení na lisu
Položte se na podlahovou rohož rozloženou na podlaze. Zadní část by měla ležet zcela na podlaze. Zkrátit nohy a ohýbat kolena.
Otočte nohy na jednu stranu. Chcete-li to udělat, nechte kolena v ohnuté poloze, otočte se od pasu a položte nohy na podlahu, jedna na druhou. V tomto případě by měly lopatky a horní část zadního hřbetu stále ležet na podlaze, nehybné.
Torz na jedné straně. Posuňte ruce nad hlavu nebo se dotýkejte uší s prsty. Vědomě přitahujte lis, pomalu roztáhněte ramena z podlahy. Nezapomeňte, že ramena by měla zůstat rovná a vyrovnaná, stejně jako při normálním cvičení. Držte tuto pozici na několik vteřin, pak pomalu uvolněte svaly a položte se na zem.
Neměli byste zatěžovat svaly na krku nebo byste tvrdě podporovali hlavu. Držte dlaně vašich chrámů; boční obraty znamenají, že během celého cvičení funguje pouze tisk.
Tato volba cvičení může být ulehčena, pokud překročíte ruce na hrudi, nebo to ztížíte, pokud je za hlavu vytáhnete.
Točení na boku
Lehněte si na podlahu na pravé nebo levé straně tak, aby jedna noha byla na druhé straně. Ohnout kolena.
Umístěte pravou nebo levou ruku za hlavu nebo tak, aby se špičky prstů dotýkaly occiputu. Umístěte druhou ruku na žaludek nebo stehno.
Proveďte boční zkroucení při výdechunapínání břišních svalů a zvedání horní části kmene. Pokuste se dotknout loket stehna. V této pozici byste měli zůstat na chvíli, než se dýcháte a vrátíte se do původní.
Ve stojící poloze
Stojte rovně, roztáhněte ramena, nataďte nohy na šířku pasu, kolena lehce ohneme. Umístěte pravou ruku nad hlavu.
Proveďte boční zkroucení, zvednutím pravé nohy pravým úhlem a otočením k boku. Protáhněte svaly tisku a sklopte horní polovinu kufru dolů.
Při tomto cvičení se loket dotkne kolena. Snažte se, aby se vaše celé tělo nedotýkalo dopředu.
Boční zákrutky ve stojaté poloze jsou ideální pro osoby s omezenou pohyblivostí, které nemají možnost ležet na podlaze pro klasický výcvik.
